Tennis là một trong những bộ môn thú vị được nhiều người lựa chọn để rèn luyện sức khỏe. Môn thể thao này đòi hỏi người chơi phải có thể lực tốt và bền bỉ thì mới có thể chơi tốt cả trận bóng. Để có được năng lượng thì chế độ ăn khoa học đóng vai trò cực kì quan trọng. Và đối với mỗi một môn thể thao khác nhau thì sẽ có chế độ dinh dưỡng cũng như khẩu phần ăn khác nhau. Có khá nhiều người thắc mắc nên ăn gì trước khi chơi để đạt được phong độ tốt nhất. Vì vậy bài viết sau chúng tôi sẽ bật mí cho bạn chế độ ăn dinh dưỡng khoa học trước khi chơi tennis.
Mục lục
Nên có chế độ ăn như thế nào trước khi chơi tennis
Một chế độ ăn uống giàu carbohydrate phức hợp là chìa khoá cho hiệu suất và sức bền. Carbohydrate cung cấp năng lượng cho công việc cường độ cao, tương quan với năng lượng cần thiết cho kỹ thuật giao bóng, đi ngang sân và trả bóng. Cơ bắp dự trữ carbohydrate dưới dạng glycogen và tiêu thụ một lượng nhỏ carbs thường xuyên đảm bảo duy trì mức glycogen tối đa.
Do đó, bạn nên chọn các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ trước khi kết hợp:
- Quen thuộc và được biết đến để giải quyết cơn đói.
- Chứa nhiều carbohydrate cung cấp năng lượng cho cơ dự trữ.
- Lượng protein vừa phải và ít chất béo.
- Tiêu hoá nhanh (không quá nhiều chất xơ hoặc chất béo).
Một số thực phẩm bổ sung protein tốt cho người chơi tennis
Trứng
Trứng là một trong những thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng nhất hiện nay. Đây là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời do có nhiều vitamin, khoáng chất, chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa bảo vệ mắt và các chất dinh dưỡng cho não mà bạn cần. Trứng có nhiều protein, lòng trắng trứng gần như là protein nguyên chất. Hàm lượng protein: 33% lượng calo trong một quả trứng. Một quả trứng lớn có 6 gram protein và 78 calo.
Yến mạch
Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc tốt nhất cho sức khỏe. Chúng cung cấp chất xơ lành mạnh, magie, mangan, thiamine (vitamin B1) và một số chất dinh dưỡng khác. Hàm lượng protein: 14% lượng calo. Một chén yến mạch có 11 gram protein và 307 calo.
Ức gà
Ức gà thực phẩm rất giàu protein. Ức gà cũng rất dễ nấu và nấu được nhiều món có hương vị thơm ngon và dễ ăn. Hàm lượng protein: 75% lượng calo. Một ức gà nướng không có da chứa 53 gram protein và chỉ có 284 calo. Ức gà là thực phẩm tốt nhất cho người chơi tennis nhàm phát triển cơ bắp và tránh nạp mỡ hiệu quả.
Phô mai Cottage
Phô mai Cottage là một loại phô mai ít chất béo và lượng calo thấp nhưng lại giàu canxi, phốt pho, selen, vitamin B12, riboflavin (vitamin B2) và các chất dinh dưỡng khác. Hàm lượng protein: 69% lượng calo. Một cốc (226 gram) phô mai với 1% chất béo chứa 28 gram protein và 163 calo. Các loại phô mai khác có nhiều protein như phô mai Parmesan (38% lượng calo), phô mai Thụy Sĩ (30%), mozzarella (29%) và cheddar (26%). Phô mai cottage là món ăn được làm từ sữa, có hương vị thơm ngon và bổ dưỡng.
Sữa
Sửa chữa gần như mọi chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần. Đây là nguồn protein chất lượng cao và có nhiều canxi, phốt pho và riboflavin (vitamin B2).
Nếu bạn lo lắng về lượng chất béo, bạn có thể chọn loại sữa ít béo hoặc không chất béo. Đối với những người không dung nạp đường sữa, nếu uống sữa có thể dẫn đến các triệu chứng tiêu hóa.
Lên kế hoạch cho bữa ăn trước khi chơi tennis
Ăn trước một trận đấu tennis cũng có thể giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu thấp. Đôi khi có thể dẫn đến choáng vàng và mệt mỏi. Điều khó có thể biết là ăn được bao nhiêu thức ăn trong một trận đấu! Một số người có thể ăn một bữa no một giờ trước khi tập luyện. Trong khi những người khác có dạ dày khó tiêu hoá hơn có thể phải đợi ba đến bốn giờ.
Tuy nhiên, nhìn chung thì một bữa ăn chứa khoảng 500-600 calo và được một người đàn ông nặng 180 pound ăn từ hai đến ba giờ trước khi tập luyện sẽ ổn. Bạn có thể ăn những bữa ăn nhẹ nhỏ hơn từ 300 calo trở xuống trước khi tập luyện một giờ. Nhưng nên thử nghiệm về thời gian và khẩu phần bữa ăn cho phù hợp với nhu cầu cá nhân của mình. Những gì bạn chọn ăn trước một trận đấu tennis có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong khả năng của mình. Vì vậy, hãy dành thêm thời gian để lên kế hoặc về đồ ăn và đồ ăn nhẹ trước trận đấu để đảm bảo rằng bạn có thể đi xa và thi đấu hết mình trong trận đấu tiếp theo.