Trong số tất cả các môn thể thao, bóng bàn là môn được nhiều người nhầm tưởng là ít phải vận động nhất. Tuy nhiên chỉ những người thường xuyên chơi mới hiểu bộ môn này thực ra tốn rất nhiều sức lực nên luôn cần phải bổ sung năng lượng đầy đủ khi chơi. Để cơ thể luôn khỏe khoắn để sẵn sàng vận động thì lựa chọn thực phẩm dinh dưỡng là hết sức quan trọng. Một chế độ ăn hợp lý không chỉ giúp bạn kiểm soát được cân nặng mà còn đóng vai trò cung cấp năng lượng cần cho các hoạt động thể thao. Vì vậy, bài viết sau chúng tôi sẽ bật mí cho bạn cẩm nang dinh dưỡng dành cho người chơi bóng bàn.
Mục lục
Lợi ích của việc chơi bóng bàn
Đây là hoạt động hiếu khí và tập thể dục tim mạch tuyệt vời: trái tim đang được đào tạo để bơm với tốc độ cao hơn, nó sẽ trở nên hiệu quả hơn trong việc cung cấp máu lưu thông tốt. Bóng bàn cải thiện phản xạ, mắt và tay phối hợp, sự tỉnh táo và tốc độ chuyển động. Nó cũng giúp cải thiện sự cân bằng và làm giảm nguy cơ té ngã và chấn thương, đặc biệt là người lớn tuổi. Bóng bàn có thể làm chậm quá trình suy giảm nhận thức xảy ra với lão hóa.
Khi chơi bóng người chơi phải phối hợp nhiều bộ phận tay, mắt và chân di chuyển và đánh qua lại với nhau. Khi chơi với nhịp độ nhanh nó mang lại lợi ích phát triển của các nhóm cơ khác nhau.
Những thực phẩm giúp bồi dưỡng sức khỏe chơi bóng bàn
Uống đủ nước
Thực phẩm đầu tiên có thể nói là nước. Vì khi vận động thì cơ thể của người chơi bóng bàn thiếu nước tầm trọng; do mồ hôi thải ra hay ra vận động với cường độ cao. Do đó bổ sung ngay nước càng sớm càng tốt cho cơ thể. Nếu dùng thêm nước khoáng hay nước có ga có một chút đường cũng rất tốt cho cơ thể. Chuyên gia dinh dưỡng trên các báo mạng khuyên các vận động viên nên uống nước càng nhiều càng tốt. Nhất là những vận động viên tập luyện với cường độ cao. Có thể ăn thêm trái cây để bổ sung lượng nước rất tốt cho cơ thể. Nên uống một cốc nước 15 phúc trước khi đánh bóng bàn.
Các thực phẩm giàu omega 3
Omega3 có tác dụng giảm rối loạn nhịp tim nên những người bị nhồi máu cơ tim khi bổ sung dầu cá sẽ làm giảm nguy cơ bị nhồi máu cơ tim tái phát. Ăn cá 1 – 2 lần mỗi tuần cũng làm giảm nguy cơ bị đột quỵ (hay còn gọi là tai biến mạch máu não).
Cá hồi rất tốt cho cơ thể vì chứa lượng omega 3 có tác dụng giảm lượng cholesterol. Giúp cải thiện tim mạch có tác dụng rất tốt cho tim mạch. Nhằm giảm chứng đột quỵ khi chơi quá sức. Chất omega 3 còn có trong trứng, đậu sữa…
Chuối giúp tăng sức bền cho người chơi bóng bàn
Chuối là loại trái cây được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon và rất tốt cho những người tập luyện thể thao. Chuối chứa nhiều protein, chất xơ, vitamin và nhiều khoáng chất thiết yếu khác rất có lợi cho quá trình xây dựng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất cho cơ thể. Chuối có tác dụng tăng sức bền cho những người tập luyện thể thao và những người chơi bóng bàn.
Cải bó xôi, nấm
Cải bó xôi hay còn gọi là rau chân vịt có chứa rất nhiều chất sắt, ma-giê và kali. Trong đó, ma-giê đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất năng lượng. Khi kết hợp cùng kali làm tăng khả năng điều hòa cơ bắp. Nhất là trong các môn di chuyển với cường độ cao thì cơ bắp là một điều cần thiết.
Khi chơi bóng bàn thì lượng oxy vận chuyển trong máu khá nhanh. Nấm nhỏ sẽ giúp cung cấp lượng sắt rất tốt. Giúp cho người chơi bóng bàn vận chuyển oxy trong máu tốt hơn. Nếu việc vận chuyển oxy trong màu không tốt sẽ giúp cho người chơi bóng bàn cảm thấy mệt mỏi; uể oải hơn khi đánh bóng bàn. Nấm là một thức ăn giúp cho cải thiện việc này rất tốt.
Sữa chua tốt cho người chơi bóng bàn
Sữa chua rất có ít cho người chơi bóng bàn ít chất béo và sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch. Trong sữa chua có một loại lợi khuẩn probiotic giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và hỗ trợ hóa trình tiêu hóa. Ngoài ra sữa chua còn chứa nhiều canxi rất tốt cho hệ thống xương. Hãy nghĩ ngơi đúng cách, đúng giờ để có được cơ khỏe mạnh tốt nhất để chơi bóng bàn được hay hơn.