Yoga là một trong những bộ môn giúp rèn luyện sự phát triển của cơ thể với cái bài tập đòi hỏi sự dẻo dai và đang ngày càng được nhiều người yêu thích. Nó mang lại sự thư giãn, cân bằng giữa cơ thể và tinh thần cho người tập. Nếu muốn tập yoga hiệu quả thì việc tập đúng động tác thôi là chưa đủ. Bên cạnh đó bạn cần phải xây dựng cho mình một chế độ ăn dinh dưỡng hợp lý thì mới có thể đạt được thân hình đẹp cùng cơ thể tràn đầy năng lượng. Do đó bài viết sau chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn khẩu phần ăn và uống dành cho người tập yoga hiệu quả.
Mục lục
Tập yoga nên uống nước như thế nào?
Nên uống nước như thế nào là hợp lí? Trước khi tập 30 phút bạn nên uống ít nhất 200ml nước. Nếu bạn tập luyện vào buổi tối thì đảm bảo trong ngày đã uống đủ 2 lít nước. Và vẫn phải kèm theo 200ml nước uống 30 phút trước buổi tập.
Nếu tập vào buổi sáng sớm thì có thể uống 200-400ml trước khi tập. Đặc biệt nên nhớ không được uống cà phê trước khi tập yoga. Vì đây là chất có thể khiến cho cơ thể bạn bị mất nước trong quá trình tập. Vì thế bạn sẽ cảm thấy cơ thể kém linh hoạt và nhanh khát nước.
Sau khi tập xong bạn có thể uống 1 đến 2 ly nước điện giải hoặc nước dừa. Hai loại nước uống này sẽ giúp cơ bắp của bạn bắt đầu thư giãn bù đi phần năng lượng đã mất, giảm đau đầu và đau cơ bắp. Tuyệt đối không được dùng rượu bia sau khi tập bởi sẽ khiến cơ thể bạn bị mất nước nhiều hơn, nhanh chóng say và gây đau đầu dai dẳng khiến cơ thể mệt nhọc.
Những điều cần lưu ý trong khẩu phần ăn của người tập yoga
Không giống như tập gym, yoga khi tập có một số tư thế tập gây áp lực lên cơ bụng. Nên bạn chỉ nên nạp những thực phẩm và đồ uống detox nhẹ nhàng. Để tránh cảm giác buồn nôn. Đặc biệt, bạn cần nạp những thức ăn này trước khi tập yoga khoảng 1-2 tiếng để chúng kịp tiêu hóa. Nếu bạn tập vào sáng sớm, hãy tránh uống đồ có cồn vào buổi tối trước đó. Bởi chúng sẽ làm mất nước và khiến cơ thể hụt hơi khi tập. Rất khó cho việc tập trung để luyện tập. Sau đây là những gợi ý nên ăn gì trước và sau khi tập.
Ăn gì trước khi tập
Trước khi tập khoảng 1 tiếng tới 90 phút bạn nên chọn đồ ăn lót dạ để có đủ năng lượng, tỉnh táo. Để thực hiện các động tác yoga một cách chuẩn xác nhất có thể. Nếu như bạn luyện tập buổi sáng thì chế độ dinh dưỡng cho người tập yoga lúc này phải được thực theo nguyên tắc cơ bản. Không được nhịn đói. Bạn có thể ăn trước nửa quả chuối hoặc uống 1 ly sinh tố trái cây. Bạn có thể chọn 1 ly sữa đậu nành hoặc nước ép trái cây. Để bổ sung đường và calo cho buổi tập nếu không có thời gian để chuẩn bị.
Nên nhớ không được tập yoga ngay sau khi vừa ăn một bữa chính no nê và thịnh soạn. Bởi lẽ dạ dày chứa đầy đồ ăn sẽ khiến bạn khó thực hiện các động tác yêu cầu phải hóp bụng hoặc trồng cây chuối, cúi đầu sâu. Tránh ăn những loại thực phẩm chứa nhiều đường tinh luyện. Như bánh kẹo hoặc nước ngọt có ga. Bạn nên ăn các loại hoa quả có vị ngọt tự nhiên. Để bổ sung đường một cách tiết chế. Nếu muốn ngon miệng hơn bạn có thể dùng mật ong thay thế cho đường.
Dinh dưỡng sau khi tập
Bạn có thể xây dựng một thực đơn ăn nhẹ giàu protein để bổ sung năng lượng sau khi tập yoga. Cân đối dinh dưỡng sau tập yoga sẽ giúp bạn không căng thẳng. Việc tập luyện tuy mang lại cảm giác thư giãn tốt cho sức khỏe. Nhưng nếu bạn bị thiếu hụt dinh dưỡng không bù kịp thời; cơ thể sẽ mệt mỏi căng thẳng mỗi lần tập luyện. Bạn có thể ăn 2 quả trứng rán, nhiều rau xanh, cà chua, hoa quả tươi hoặc thịt xông khói. Nên chú trọng các thức ăn giàu protein như: thịt nạc, cá hồi,… để phục hồi và phát triển cơ bắp.
Bạn có thể sử dụng socola sau khi tập luyện để bổ sung nhóm dinh dưỡng cần thiết sau tập yoga. Đây sẽ là một bữa ăn nhẹ tiện lợi đầy đủ carb và protein. Ngoài ra, socola cũng là một sản phẩm tốt cho những người mắc bệnh tim mạch. Tuy nhiên bạn không nên sử dụng loại quá ngọt để làm tăng lượng đường trong máu.
Những loại quả mọng luôn là nguồn dinh dưỡng xanh bổ sung nhiều vitamin khoáng chất và bù nước cho cơ thể. Bạn có thể kết hợp chúng trong món sữa chua hoa quả hay một thứ nước ép tổng hợp giàu dinh dưỡng.
Nắm bắt chế độ dinh dưỡng cho người tập yoga trên chắc chắn trong thời gian ngắn bạn sẽ bất ngờ trước những gì mà chúng mang lại cho cơ thể của bạn. Tập luyện đều đặn cùng với chế độ ăn uống hợp lí chắc chắn bạn sẽ hạnh phúc hơn bởi những điều viên mãn từ yoga mang lại đấy!