Golf là môn thể thao đòi hỏi có sự tập trung cao để vận dụng tốt cả thể lực lẫn trí tuệ. Nhiều người không chơi golf thường xuyên hoặc mới tập chơi sẽ thường lầm tưởng rằng đây là bộ môn ít phải vận động và tiêu hao ít thể lực. Tuy nhiên trên thực tế, việc chơi trên một sân rộng và phải di chuyển nhiều sẽ rất dễ bị mất sức và việc vung gậy cho mỗi cú đánh xa cũng tiêu tốn khá nhiều calo. Chính vì vậy cần phải có phương pháp bồi bổ thể lực cho mỗi golf thủ trước và sau trận đấu. Bài viết sau của chúng tôi là những lưu ý trong chế độ ăn dinh dưỡng của những người chơi golf.
Mục lục
Những đặc điểm trong chế độ ăn dinh dưỡng của người chơi golf
Với một cuộc đấu kéo dài trong nhiều tiếng đồng hồ, di chuyển nhiều dưới thời tiết nắng nóng cũng như tận dụng sức lực cho những cú đánh xa mà golf thủ cần duy trì thể lực tốt nhất, đảm bảo có đủ minh mẫn cho những tính toán hướng chơi.
Dinh dưỡng trong golf góp phần không nhỏ trong việc giúp golfer có một thể lực tốt. Để ghi được những điểm số tốt. Golf là môn thể thao đòi hỏi sự kiên trì, tính tập trung, nhịp nhàng và ổn định. Golfer cần một chế độ ăn uống khoa học để cung cấp cho mình đầy đủ năng lượng trong suốt một vòng golf. Chỉ có một cơ thể khỏe mạnh và đầu óc minh mẫn. Mới giúp bạn có được sức mạnh trong suốt 18 lỗ golf mà không hề dao động.
Chế độ ăn của người chơi golf cần đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng, ăn nhiều các thực phẩm giúp duy trì lượng nước trong cơ thể để giải nhiệt và hạn chế cơn khát. Ngoài ra nguồn dinh dưỡng cho người chơi golf cần cung cấp đủ khoáng chất, chất sắt và omega 3… tốt cho trí não. Giúp não bộ người chơi golf luôn ở trạng thái tỉnh táo, sáng suốt. Thể lực suy giảm, mất nước cấp khi đi nhiều dưới trời nắng có thể là lý do khiến trí óc của người chơi bị suy giảm, có thể gây mất ý thức và ngất xỉu.
Nên ăn gì trước khi bước vào trận đấu
Khi vận động thì cơ thể chắc chắn sẽ mất đi một lượng nước nhất định thông qua tuyến mồ hôi. Lời khuyên của các bác sĩ và chuyên gia là nên uống mỗi ngày ít nhất là 2 lít nước. Dù là vận động nhẹ hya mạnh. Nhưng với golf đứng ngoài trời một thời gian dài; thì đòi hỏi golfer cần bổ sung nhiều hơn như thế nữa.
Luôn đảm bảo no bụng, có đủ dinh dưỡng và năng lượng để bước vào trận đấu. Thời gian ăn trước khi vòng đấu diễn ra nên từ 1-2 tiếng. Chọn lựa những món ăn bổ dưỡng và không gây đầy bụng, căng trướng. Nên hạn chế chất béo. Bởi chất béo được cho là nguyên nhân gây giảm thiểu sự minh mẫn của con người.
Lựa chọn các thực phẩm cung cấp protein, tinh bột. Như: mỳ sợi, bánh mỳ kẹp,… sẽ là sự lựa chọn sáng suốt. Các loại trái cây và rau củ chứa các chất chống oxy hóa cũng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên cáo. Sau bữa ăn, hãy dành khoảng 20 phút nghỉ ngơi để hệ tiêu hóa kịp làm việc nhé.
Bù đủ nước và chuẩn bị một bình nước khoáng, uống từng ngụm nhỏ khi thấy khát. Nhưng không nên uống quá nhiều. Ăn thêm trái cây cần thiết để bổ sung vitamin, đặc biệt là vitamin C để tăng cường miễn dịch.
Bổ sung năng lượng như thế nào khi chơi golf
Thời gian diễn ra vòng đấu chơi golf thường khá dài, có khi kéo dài cả ngày. Nên cần người chơi bổ sung năng lượng bằng việc thu nạp thêm dinh dưỡng. Trong vòng đấu, các golfer nên tránh xa các loại bánh ngọt, bánh mặn, nước uống có ga. Tuy chúng đều là các thực phẩm cung cấp năng lượng nhanh. Nhưng đồng thời cơ thể lại giải phóng thêm insulin để cân bằng lượng đường trong máu. Điều này khiến cơ thể nhanh chóng mệt mỏi và cảm thấy uể oải. Thay vào đó lựa chọn lương khô, ngũ cốc, thức uống protein, đồ ăn nhẹ. Có nguồn gốc tự nhiên từ chất béo, chất đạm. Không ăn quá no và uống quá nhiều nước có thể gây căng trướng bụng, mệt mỏi và đuối sức nhanh hơn.
Dinh dưỡng sau mỗi trận đấu
Sau mỗi cuộc đấu, cần bù đắp dinh dưỡng trở lại. Để không làm cơ thể thiếu hụt năng lượng cho những vòng đấu phía sau. Thời gian lý tưởng để bổ sung dinh dưỡng là sau khi nghỉ ngơi 45 phút. Ở thời gian này, insulin sẽ xây dựng lại các chuỗi protein. Do vậy hấp thu các thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, bơ, sữa… Sẽ giúp bù đắp năng lượng nhanh chóng; bổ sung glycogen và giảm năng lượng mỡ trong cơ thể.
Có thể thấy chế độ ăn cho người chơi golf tuy không cần được theo sát như các vận động viên chuyên nghiệp ở các môn thể thao khác. Song nhu cầu dinh dưỡng đảm bảo luôn là những yếu tố hàng đầu mà một vận động viên cần quan tâm. Thực hiện nghiêm ngặt nhu cầu thu nạp dinh dưỡng trước mỗi cuộc đấu một cách khoa học để đảm bảo luôn giữ được thể trạng tốt nhất trong vòng đấu.