Võ thuật cũng là một môn thể thao rất tốt để có thể nâng cao sức khỏe, rèn luyện và bảo vệ bản thân. Những người tập võ thường có cơ bắp phát triển, cơ thể linh hoạt và có sức bền tốt. Bên cạnh việc ngủ nghỉ và chế độ luyện tập khoa học thì ăn uống dinh dưỡng cũng là một vấn đề mà bất cứ ai cũng không thể bỏ qua. Để có được năng lượng tốt trong mỗi buổi tập luyện thì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quyết định tới sức mạnh của người tập. Vì vậy bài viết sau chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn chế độ dinh dưỡng khoa học, cung cấp năng lượng dành cho người tập võ.
Mục lục
Không bỏ bữa sáng
Bữa sáng luôn bữa quan trọng nhất trong ngày, bởi vì nó sẽ cung cấp năng lượng cho toàn bộ ngày làm việc. Đối với những người tập võ cần nhiều năng lượng để tập luyện thì bữa sáng càng quan trọng. Nếu bỏ bữa sáng, cơ thể sẽ không có sức để luyện tập, thay vào đó cơ thể sẽ dùng năng lượng để dự trữ chất béo. Điều này cực kỳ không tốt cho sức khỏe. Chưa kể tới khi bỏ bữa cơ thể sẽ thiếu năng lượng, các cơ quan nội tạng, đặc biệt là hệ tiêu hóa không có gì để tiêu hóa dẫn tới bệnh đau dạ dày. Hãy nhớ rằng ” ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một vị hoàng tử và ăn tối như một người ăn mày”.
Người tập võ cần bổ sung nhiều protein và vitamin cho cơ thể
Trong chế độ ăn cho người tập võ cần phải bổ sung rất nhiều protein (đạm) và vitamin. Chúng ta đều biết rằng protein là chất cực kỳ cần thiết vì nó giúp phát triển cơ bắp. Những võ sĩ nên tăng cường lượng đạm vào trong khẩu phần ăn của mình. Đồng thời giảm các loại dinh dưỡng khác nhưng phải thật cân đối.
Bổ sung vitamin bằng cách ăn nhiều rau xanh và trái cây; các loại nước ép trái cây để cân đối các chất trong cơ thể. Tỷ lệ điều chỉnh các chất được đề xuất tốt nhất là 30-50% carb, 23-35% protein và 25-35% chất béo. Đối với chất béo, lời khuyên tốt nhất là nên sử dụng các loại chất béo bão hòa.
Bổ sung đủ nước mỗi ngày
Mỗi ngày cơ thể chúng ta đều cần được bổ sung ít nhất là 2 lít nước. Những người tập võ phải luyện tập rất nhiều hàng ngày dẫn tới việc mất nước. Cần phải bổ sung nước vào cơ thể kịp thời. Đôi khi còn cần tới những loại nước điện giải để “tiếp sức”.
Việc không uống đủ nước cộng với cơ thể mất nước trầm trọng; do tập võ sẽ khiến bạn gặp nhiều vấn đề. Như: chuột rút, cao huyết áp, chóng mặt, nặng hơn là bị suy thận… Lười uống nước khiến cho quá trình hồi phục cơ thể. Đặc biệt là cơ bắp trở nên chậm và khó khăn hơn. Trong mỗi buổi tập luyện, các bạn hãy nhớ mang theo một bình nước cầm tay theo bên người. Để có thể bổ sung nước kịp thời nhé.
Người tập võ nên ăn nhiều loại chất béo bão hòa
Hãy tránh xa các loại chất béo từ động vật vì chúng thực sự không hề tốt đối với cơ thể chút nào. Thay vào đó hãy sử dụng các loại chất béo bão hòa có nhiều trong bơ, lòng đỏ trứng gà, các loại hạt và bơ hạt đậu. Những loại chất béo này sẽ không làm cho bạn bị tăng cholesterol hay mắc các bệnh như máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ,…
Tránh uống cà phê khi tập
Nhiều người có thói quen uống cà phê. Tuy nhiên, với các nghiên cứu của các nhà khoa học, việc dùng cà phê cùng với bữa ăn trước khi tập luyện võ thuật là điều nên tránh. Chất caffeine có thể gây ra những tác dụng phụ. Những người nhạy cảm có thể bị buồn nôn, run cơ và đau đầu. Caffeine là một chất lợi tiểu, và có thể dẫn đến mất nước, làm giảm hiệu suất tập luyện.
Lời khuyên cho bạn: Dùng một ít trái cây tươi như táo, dưa hấu, đào, nho, hoặc cam và một hộp sữa chua. Xay nhuyễn tất cả nguyên liệu để thay cho cafe. Sinh tố sữa chua trái cây là bữa ăn nhẹ và mát; mà bạn có thể uống khoảng 15 đến 30 phút trước khi tập thể dục. Sữa chua có chứa protein, trong khi trái cây sẽ cung cấp cho cơ thể bạn một nguồn năng lượng mới.
Không nên sử dụng các loại đồ uống có cồn
Bia là loại đồ uống không nên có trong chế độ ăn cho người tập võ. Uống bia có thể giúp bạn giải khát nhưng lại không bù được lượng nước đã mất trong cơ thể. Đặc biệt là sau khi mới tập luyện xong. Ngược lại, uống bia còn khiến cho cơ thể bị mất nước nhiều hơn vì bia gây lợi tiểu và ức chế khả năng vận chuyển nước trong cơ thể. Bạn sẽ đi tiểu nhiều hơn; ảnh hưởng đến việc hồi phục cơ thể, đặc biệt là cơ bắp và rất nhiều vấn đề khác nữa.