Cầu lông là một môn thể thao nhận được rất nhiều sự yêu thích tới từ cả người lớn và trẻ em. Tùy vào thể lực của mỗi người mà mỗi trận cầu lông sẽ diễn ra nhanh hay chậm. Trong thi đấu, cầu lông cần tiêu hao khá nhiều năng lượng, vì vậy cơ thể cần đảm bảo luôn luôn được khỏe khoắn và sức lực bền bỉ. Do đó chế độ ăn uống sẽ đóng vai trò cực kì quan trọng trong việc một trận đấu có diễn ra thuận lợi hay không. Có khá nhiều người thắc mắc rằng chơi cầu lông thì nên ăn gì, nên bổ sung những chất gì. Và câu trả lời sẽ có ngay trong bài viết sau đây của chúng tôi, để các bạn có thể tham khảo nhé.
Mục lục
Khẩu phần dinh dưỡng hợp lý cho người chơi cầu lông
Bổ sung nhiều protein và vitamin cần thiết
Protein là “nguyên liệu” chính trong việc xây dựng và phục hồi cơ bắp. Lượng Protein cần hấp thu khoảng 1-2 gram trên mỗi kg cân nặng. Bên cạnh đó, Vitamin và khoáng chất cũng cần thiết để đảm bảo thể lực, sức đề kháng của cơ thể, đặc biệt là vitamin A, vitamon C, vitamin E, chất sắt… Hãy thêm chúng vào khẩu phần ăn hàng ngày nhờ trái cây và rau xanh nhé.
Tinh bột cung cấp năng lượng cho hoạt động chơi cầu lông
Tinh bột là nguồn năng lượng chính của cơ thể, giúp những ai chơi cầu lâu phục hồi nhanh hơn và chơi mạnh hơn đáng kể. Tinh bột được chia thành hai nhóm: nhóm đơn giản có trong những món ăn nhiều đường, trái cây, nước ngọt; nhóm còn lại phức tạp thì có nhiều trong khoai tây, ngũ cốc, bánh mì, rau… Những nguồn tinh bột đơn giản sẽ giúp người chơi bổ sung thể lực nhanh chóng. Nhưng nhóm tinh bột phức tạp sẽ cung cấp cả năng lượng, vitamin và chất xơ cho cơ thể.
Không nên ăn nhiều chất béo và thức ăn mặn
Bạn có biết thức ăn quá mặn sẽ khiến cơ thể dễ bị mất nước? Nên ăn trước 2 giờ đồng hồ khi tập để tránh đầy bụng và nhanh mệt khi di chuyển với cường độ cao. Vận đông viên cầu lông Tiến Minh từng chia sẻ, trong suốt nhiều năm qua, tay vợt này không sử dụng đồ thức ăn nhanh và đóng hộp. Vì nó ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Chỉ ăn những món ăn có lợi cho sức khỏe như tôm, hải sản, thịt bò…
Uống đủ nước khi chơi cầu lông
Cơ thể nếu thiếu nước sẽ trở nên thiếu tinh thần, dễ gây đến tình trạng kiệt sức. Nước cần thiết cho mọi chức năng và chiếm khoảng 60-70% trọng lượng cơ thể. Thiếu nước khi chơi cầu lông sẽ phản ứng chậm chạp. Tùy thuộc vào cường độ của mỗi trận cầu, nhiệt đồ và môi trường mà bạn có thể mất 1,5-2 lít nước mỗi giờ. Vì thế hãy bổ sung 3-3,5 lít nước mỗi ngày để bổ sung lượng nước đã mất.
Chú ý nếu uống quá ít hoặc nhiều nước đều không tốt. Có thể gây ngộ độc hay rối loạn chức năng não. Bên cạnh đó bạn cần cân nhắc khi sử dụng một số thức uống bù nước và điện giải đường. Ngoài nước lọc, có thể dùng thêm các nước ép trái cây như nho, chuối, bưởi. Vừa cung cấp nước lại thêm dưỡng chất cho cơ thể.
Canxi
Chúng ta đều hiểu rằng canxi rất tốt cho xương. Nhưng bạn có biết chúng cũng mang lại nhiều lợi ích cho các chức năng khác liên quan đến cơ bắp? Các cơ của bạn cần canxi để hoạt động hiệu quả hơn. Vì vậy, sau một buổi luyện tập hoặc thi đấu, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm như sữa chua; sữa không béo và pho mát ít béo vào chế độ ăn của mình.
Trước và sau khi chơi cầu lông nên ăn gì?
Chế độ dinh dưỡng cho người tập luyện thể thao để có sức khỏe tốt nhất ảnh hưởng đến cả một quá trình trước và sau khi tập thực sự rất quan trọng để bạn duy trì sức khỏe và thể lực tốt.
Trước khi tập bạn nên ăn nhẹ để bụng không bị rỗng, vừa đủ no. Tránh khi tập thiếu năng lượng và gây mệt mỏi. Trong lúc tập nên bổ sung nước để bù nước bị mất đi trong suốt quá trình hoạt động mạnh.
Sau khi tập luyện bạn không nên nhịn ăn mà cần ăn đầy đủ chất để bù các năng lượng đã mất như các loại thực phẩm chứa carbonhydrate khoai lang, gạo hay mỳ ống, các thực phẩm chứa chất béo tự nhiên như các loại hạt ngũ cốc. Đồng thời, xây dựng các mô cơ với thực phẩm giàu protein như sữa, trứng.
Bạn lưu ý uống nhiều nước nhưng nên hạn chế các loại nước có ga và nước nhiều đường. Vì có thể khiến cơ thể bạn sảng khoái ngay lúc đó nhưng nó sẽ làm cơ thể bị mất nước. Ảnh hưởng đến cơ bắp của bạn và ảnh hưởng cà quá trình thi đấu.
Có chế độ luyện tập và nghỉ ngơi khoa học
Bên cạnh việc ăn uống đủ chất bạn cũng cần luyện tập và nghỉ ngơi khoa học. Để giữ tinh thần luôn tỉnh táo cũng như cơ thể kịp phục hồi sau những buổi tập. Cụ thể:
Đảm bảo ngủ 8-9 tiếng mỗi ngày. Dù tập luyện vất vả bạn cũng nên kiên trì thực hiện đúng nguyên tắc này. Bởi ngủ đủ giấc là cách hiệu quả để nhanh chóng phục hồi và tránh tình trạng uể oải.
Tăng cường tập thể lực: để có thể di chuyển linh hoạt, người chơi cần kết hợp chạy bộ đúng cách tăng cơ bắp vào mỗi sáng. Trước khi bước vào thi đấu nên tập thêm một số bài thể lực như tập tạ, Hiit.
Như vậy, bài viết trên đã cung cấp bạn đọc những thông tin quý giá xung quanh thắc mắc chơi cầu lông nên ăn gì để đủ sức tập luyện và thi đấu. Hãy áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học và lối sống lành mạnh để có một thể lực tốt nhất bạn nhé.