Mỡ bụng có liên quan mật thiết đến việc tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh, chẳng hạn như bệnh tim, tiểu đường, xương khớp và nhiều bệnh khác. Hầu hết mọi người có thể giảm hoàn toàn mỡ thừa ở bụng bằng cách thay đổi lối sống. Bao gồm thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh có nhiều protein, rau và trái cây, hạn chế đồ uống có đường và rượu, đặc biệt là tập thể dục thường xuyên. Sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn một số bí quyết giúp bạn có thể giảm mỡ bụng ở nhà một cách hiệu quả.
Mục lục
Hình thành chế độ ăn kiêng hợp lý
Chị em phụ nữ thường chọn cách nhịn ăn để giảm cân nhanh chóng . Nhưng nhịn đói chưa bao giờ là cách giảm béo hiệu quả. Nó có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và còn có thể gây tác dụng ngược và dẫn đến tăng cân.Tốt hơn cả, bạn nên xây dựng một chế độ ăn kiêng hợp lý, nó không những giúp bạn giảm cân mà còn cung cấp đủ chất cho cơ thể. Bạn nên cố gắng tránh xa các chất tinh bột, đồ ngọt như bánh, kẹo,…
Tăng cường trái cây vào khẩu phần ăn
Trái cây là món bổ dưỡng không bao giờ thừa, vốn có rất ít calo, chất béo nhưng rất giàu vitamin, chất khoáng, chất xơ. Vì vậy để đảm bảo một chế độ ăn khỏe mạnh và cân đối, không thể thiếu hoa quả và rau xanh. Chú ý bạn cũng không nên ăn quá nhiều hoa quả và hãy loại bỏ những loại quả có hàm lượng đường cao ra khỏi thực đơn nhé.
Không bỏ bữa sáng
Các trào lưu giảm cân có thể đến, thống trị một thời gian rồi biến mất, nhưng một bữa sáng đủ chất luôn là yếu tố quyết định nếu muốn giảm cân thành công. Ăn sáng đều đặn, đủ chất sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, nhờ vậy cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Nếu đang ăn kiêng, bạn nên tìm những công thức bữa sáng phù hợp.
Kiểm soát khẩu phần ăn – Chú ý giảm khẩu phần ăn nhiều protein trước khi ngủ
Kiểm soát khẩu phần ăn cũng rất quan trọng trong kế hoạch giảm cân lâu dài. Nếu bạn đã lựa chọn được thực phẩm đảm bảo an toàn vệ sinh. Nhưng lại ăn quá nhiều và không kiểm soát cơn thèm ăn của mình. Thì bạn sẽ mãi mãi không giảm được một lạng nào.
Vào buổi tối muộn, cơ thể bạn sẽ hấp thụ các chất protein một cách mạnh mẽ. Vì vậy, hãy ăn tối trước 8h và ít nhất là 4-5 tiếng trước khi đi ngủ.
Thực phẩm tươi ngon, đảm bảo
Nếu muốn giảm cân thành công, bạn cần lên kế hoạch đi chợ, siêu thị hàng ngày. Để mua đồ tươi ngon và tự nấu bữa ăn kiêng cho riêng mình. Quên đi những món ăn vặt, những thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn. Một chế độ ăn với thực phẩm lành tính từ thiên nhiên. Không những hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà còn giúp thanh lọc thải độc cơ thể.
Hãy chăm chỉ tập luyện
Không cần vất vả mất thời gian đến phòng tập. Bạn có thể thực hiện ngay những bài tập giảm mỡ bụng ngay tại nhà. Rất đơn giản, bạn chỉ cần tìm kiếm trên Internet là đã có ngay chương trình các bài tập theo ý muốn.
Hãy chọn một chương trình bài tập phù hợp với thời gian cũng như khả năng thể lực của mình. Sau đó kiên trì theo đuổi chúng, qua vài ngày tập. Dù thấy nản và đau đớn cũng đừng bỏ cuộc hãy kiên trì tới cùng. Sẽ giúp ích cho quá trình giảm cân và cải thiện sức khỏe của bạn.