Để rèn luyện sức khỏe nhiều người thường lựa chọn chơi các môn thể thao như bóng đá, bóng chuyền, bơi lội… Trong đó bóng rổ cũng là một môn thể thao được phần lớn phái nam yêu thích để tăng chiều cao và tăng sức bền của cơ thể. Để có một trận đấu hết mình trên sân thì yếu tố dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng, giúp người chơi bóng có thể phát huy hết sức mạnh của mình. Vì vậy bài viết sau chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn những điều quan trọng cần lưu ý khi xây dựng chế độ ăn dinh dưỡng cho người chơi bóng rổ.
Mục lục
Gợi ý khẩu phần dinh dưỡng một ngày cho người chơi bóng rổ
Để có những trận đấu kinh điển, cống hiến hết mình trên sân bóng rổ thì chế độ dinh dưỡng cho người chơi bóng rổ là rất cần thiết và quan trọng. Ăn uống khoa học sẽ giúp cơ thể cầu thủ tiếp nhận và chuyển hóa năng lượng hợp lý. Những bạn đang chơi bóng rổ muốn có một sức khỏe tốt; hãy tuân theo chế độ dinh dưỡng dành cho người chơi bóng rổ.
Trong mỗi bữa ăn cầu thủ bóng rổ cần cung cấp đủ chất dinh dưỡng. Gồm 60% carbohydrate, 20% chất béo và 20% protein. Hơn thế nữa, bạn nên chia thành 5 đến 7 bữa nhỏ trong ngày để nạp đủ năng lượng. Thời gian mỗi bữa ăn phụ thuộc vào mục tiêu và thời gian cũng như lịch tập luyện, thi đấu bóng rổ của bạn. Dưới đây là chế độ dinh dưỡng cho người chơi bóng rổ có sức khỏe tốt:
- Bữa ăn sáng: Bạn có thể bổ sung dinh dưỡng bằng nước hoa quả, bánh pancake (4 chiếc) và siro.
- Ngoài ra, bạn bổ sung thêm năng lượng bằng cách ăn 1 chút đồ ăn nhẹ trước bữa trưa: sữa chua ít béo và 1 quả chuối.
- Bữa ăn trưa: bánh mỳ sandwich, 1 quả táo và kết thúc bằng 1 ly sữa.
- Bữa ăn vặt trước bữa tối: bánh sandwich, 1 ly sữa.
- Bữa ăn tối: Thịt, khoai tây và rau.
- Bữa ăn trước khi ngủ: bánh quy, thanh phô mai.
Những điều cần lưu ý trong chế độ dinh dưỡng
Bạn có thể dễ dàng thấy chế độ dinh dưỡng cho người chơi bóng rổ có khá nhiều rau và thịt. Do đó chế độ dinh dưỡng cho cầu thủ tập luyện bóng rổ cần đáp ứng thêm những yêu cầu sau:
- Bổ sung chất đạm và rau quả cho mỗi bữa ăn
- Tập trung bổ sung năng lượng vào 3 bữa ăn chính; bổ sung năng lượng vào bữa trước và sau khi luyện tập.
- Uống và bổ sung nước đều đặn mỗi ngày.
- Hạn chế các chất béo, chất làm ngọt và đường tinh chế.
- Nên có 1 chế độ/ kế hoạch ăn uống đúng khoa học.
- Không nên sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung năng lượng cho cơ thể.
- Bạn nên pha Protein ngay trước khi tập và uống để duy trì chế độ dinh dưỡng. Ngoài ra bạn nên bổ sung chất béo và hoa quả tươi.
- Cung cấp calories cho cơ thể thường xuyên.
Nên ăn gì trước và sau trận đấu bóng rổ
Bạn nên ăn 1 bữa chính từ 2 đến 4 giờ trước buổi học bóng rổ hoặc trận đấu để cho dạ dày có thời gian tiêu hóa. Càng sát giờ tập luyện thì bạn càng nên ăn nhẹ đi. Cung cấp carbohydrate tốt và đầy đủ protein để cho bạn có năng lượng và tránh được cơn đói.
Khi kết thúc buổi tập hay trận đấu bóng rổ, thì bạn nên ăn những thức ăn có lượng carbohydrate lớn, đồ uống giàu protein càng sớm càng tốt để bổ sung năng lượng kịp thời cho cơ bắp của bạn. Nếu bạn thi đấu rất nhiều trận trong một ngày, bạn nên có những bưa ăn giàu chất dinh dưỡng, bữa ăn nhẹ giữa các trận đấu và quan trọng là phải có bữa ăn sau khi thi đấu hết.
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng cho người chơi bóng rổ, bố mẹ nên chuẩn bị cho con những đồ dùng cần thiết khi tham gia học bóng rổ này như 1 bộ quần áo bóng rổ thoải mái, 1 đôi giày bóng rổ phù hợp với chân của con và đồ bảo hộ an toàn để tránh những chấn thương cơ bản mà người chơi bóng rổ có thể gặp phải.
Những thực phẩm mà người chơi bóng rổ không nên ăn
Người chơi bóng rổ không cần phải ăn kiêng nhưng cần chú ý hạn chế một số loại thực phẩm có đường, socola, đồ chiên, thức ăn nhanh; bánh mì trắng, ngũ cốc có đường và các thực phẩm khác có quá nhiều chất béo; đường, muối có nhiều calo nhưng ít chất dinh dưỡng. Những thứ khác nên tránh bao gồm:
- Rượu.
- Quá nhiều chất bổ sung.
- Lượng protein dư thừa – bao gồm whey protein.
- Các chất chứa caffein.