Để có một làn da đẹp và khỏe mạnh thì không chỉ dưỡng da bên ngoài mà chúng ta cần phải chăm sóc từ sâu bên trong. Chính vì vậy, bên cạnh việc sử dụng các sản phẩm dưỡng bên ngoài thì chế độ ăn uống cũng sẽ ảnh hưởng tới làn da. Nếu chị em có chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh với các thực phẩm tốt cho da thì làn da của các bạn chắc chắn sẽ khỏe đẹp hơn. Vậy các loại thực phẩm tốt cho da chị em nên ăn là gì? Danh sách thực phẩm tốt cho da chị em sẽ được chúng tôi chia sẻ trong bài viết này. Nếu muốn mình có làn da khỏe đẹp từ sâu bên trong thì chị em nhất định không nên bỏ qua các thực phẩm này nhé.
Mục lục
Quả bơ – Thực phẩm tốt cho da nên ăn
Bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất .Nên được xem là một trong những loại quả giàu dinh dưỡng nhất. Không chỉ ngon tuyệt khi dùng để phết vào lát bánh mì nướng vào buổi sáng. Bơ còn được sử dụng rất nhiều trong làm đẹp. Hiếm có loại quả nào đem lại nhiều lợi ích làm đẹp từ đầu đến chân như bơ. Quả bơ không chỉ có mùi vị thơm ngon mà nó còn là một nguồn cung cấp biotin cho làn da. Ăn bơ mỗi ngày giúp ngăn ngừa khô da và hạn chế tình trạng tóc bị gãy, chẻ ngọn. Bạn có thể sử dụng mặt nạ quả bơ để dưỡng ẩm, làm mịn da.
Uống nước trà xanh hàng ngày giúp da khỏe mạnh
Những lợi ích của trà xanh đã được biết đến từ lâu. Thức uống yêu thích này chứa nồng độ chất chống oxy hóa cao rất tốt cho sức khỏe của con người. Nhâm nhi một hai tách trà xanh mỗi ngày sẽ giúp cho làn da khỏe mạnh, căng bóng. Trà xanh tự nhiên được coi là một trong những đồ uống thân thiện nhất với da nhờ vào các polyphenol làm trẻ hóa làn da bạn. Trà xanh còn được sử dụng để chăm sóc da theo nhiều cách khác nhau.
Cà chua là thực phẩm tốt cho da
Cà chua đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe bởi chúng chứa các chất chống oxy hóa. Và vitamin C giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, cà chua cũng là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng như: kali, vitamin A, vitamin B, magiê. Tuy nhiên thực tế, ít ai biết, cà chua có thể mang lại lợi ích rất tốt cho da. Cà chua chứa hàm lượng vitamin C cao cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen của cơ thể. Một khi collagen được tăng cường thì cấu trúc da sẽ săn chắc hơn. Độ đàn hồi cũng được cải thiện đáng kể giúp hạn chế nếp nhăn.
Nên ăn nhiều cá hồi giúp làm đẹp da
Cá hồi giàu protein, vitamin D và các a-xít béo omega-3. Khoảng 3% cấu tạo của sợi tóc là các axít béo. Omega-3 cũng được tìm thấy trong màng tế bào của da đầu. Axit béo omega-3 có tác dụng bảo vệ các tế bào và giữ ẩm cho da. Nó cũng khuyến khích sản xuất collagen và sợi elastin, giúp da khỏe mạnh. Ngoài ra, các axit béo trong cá hồi cũng cung cấp dinh dưỡng cho nang lông và giúp duy trì mái tóc khỏe mạnh. Đây chính là loại dầu tự nhiên duy trì độ ẩm cho da đầu và tóc. Vì vậy mà cá hồi giúp chống lại hiện tượng da bị cháy nắng cũng như bệnh ung thư da. Để làm đẹp cho làn da, chị em cũng nên ăn nhiều cá hồi.
Trứng gà, trứng vịt là thực phẩm tốt cho da
Trong trứng có rất nhiều vitamin A, D, E, B1, B6, B12… và một số chất khoáng như magie, canxi, kẽm, sắt. Tích cực ăn trứng gà, vịt cũng sẽ khiến làn da đẹp rạng rỡ hơn. Các chất protein có trong trứng giúp phục hồi các tế bào bị hư hại dưới tác động bởi các gốc tự do. Ngoài ra, trứng cũng chứa biotin – một vitamin cần thiết để chống khô da, giữ cho da luôn mịn màng, khỏe đẹp. Chính vì vậy nếu muốn da đẹp, khỏe mạnh thì chị em không nên bỏ qua trứng trong thực đơn của mình nhé.
Quả lựu chứa nhiều vitamin rất tốt cho làn da
Lựu không chỉ là một loại trái cây thơm ngon mà đem lại nhiều lợi ích diệu kì cho làn da. Quả lựu giàu vitamin A, vitamin C và đặc biệt vitamin E – loại vitamin rất tốt cho da. Ngoài ra nước ép của lựu cũng có tác dụng rất tốt trong việc trị các vết thâm trên da. Các loại dầu trong quả lựu giúp giảm hình thành các nếp nhăn.Có tác dụng chống lại quá trình lão hóa da hiệu quả. Bạn có thể sử dụng lựu để ăn trực tiếp hay làm nước ép lựu đều rất tốt.
Ăn óc chó giúp da dẻ mềm mại, khỏe mạnh
Trong những trái óc chó có rất nhiều axit béo Omega-3. Thêm quả óc chó vào chế độ ăn của bạn sẽ giúp làm bóng mái tóc của bạn, da dẻ mượt mà và trẻ trung. Bên cạnh đó hạt óc chó chứa rất nhiều vitamin B và chất chống oxy hóa. Những chất này giúp làn da khỏi tác hại của gốc tự do, ngừa nếp nhăn, tránh bị lão hóa. Hạt óc chó còn giúp tăng cường sự phát triển của các tế bào da, đặc biệt là với những ai có làn da khô.
Các loại đậu là thực phẩm tốt cho da phụ nữ
Các loại đậu bao gồm đậu nành, đậu rồng, đậu cô ve, đậu Hà Lan, đậu phộng, hạt vừng… là những thực phẩm giàu kẽm, chất béo không bão hòa và vitamin có tác dụng giữ cho làn da được mềm mại, mịn màng. Bạn hoàn toàn có thể chăm sóc da đẹp hơn chỉ nhờ kết thân với các loại đậu. Đậu giàu chất xơ, ít calo, giàu vitamin và khoáng chất như Ca, K, B6, magiê, acid folic… Nên có tác dụng giảm cân và giúp da trắng sáng, mịn màng.