Mỡ bụng là một vấn đề nan giải khiến cho rất nhiều người đau đầu. Các bạn cũng đã biết mỡ bụng không chỉ anh hưởng về mặt thẩm mĩ mà nó còn ảnh hưởng về mặt sức khỏe. Nó gây ra rất nhiều căn bệnh cho bạn. Chính vì thế nó không chỉ là kẻ thù của các chị em mà nó còn là kẻ thù của các cánh mày râu. Và hôm nay chúng tôi sẽ chia sẻ cho các cánh mầy râu một số bài tập để có thể giảm đi mỡ trên vùng bụng của mình. Giúp lấy lại vóc dáng thon thả cùng với việc nâng cao sức khỏe cho mình.
Mục lục
Tập thể dục chạy bộ đơn giản giúp giảm mỡ bụng cho nam
Chạy bộ là một trong những bài tập giảm cân cần thiết cho nam giới. Mà không yêu cầu quá nhiều về kỹ thuật. Chạy bộ đúng cách giúp bạn giải phóng tới 500 calo, đồng thời 1 phần mỡ thừa được chuyển hóa thành cơ giúp giảm mỡ bụng và da săn chắc.
Một số lưu ý khi chạy bộ giúp bạn đạt được hiệu quả giảm mỡ như kỳ vọng:
- Đầu và thân người luôn được giữ thẳng, vai và lưng cũng đặt trên 1 đường thẳng.
- Nên thả lỏng cơ thể và giữ thăng bằng khi chạy.
- Chân chạm đất bằng gót rồi đến mũi bàn chân.
- Khi kết thúc quá trình chạy bộ cần trán ngồi xuống nghỉ mà hãy đi lại, rũ khớp tay, khớp chân.
Bơi lội để giảm mỡ bụng
Bơi lội là một trong những cách vận động để cơ thể tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa. Nếu bạn không chịu khó vận động, tập luyện thì nguy cơ bị béo bụng lúc nào cũng sẽ đeo bám bạn.
Bơi lội là cách để vận động toàn thân, nó có tác dụng hoàn toàn vào các cơ trên người bạn. Thường xuên bơi lội sẽ rất có ích cho hệ thống mạch máu, giam beo nhanh và săn chắc các cơ nhanh chóng. Đó là cách giảm mỡ bụng cho nam giới rất hiệu quả.
Massage vùng bụng
Massage giảm mỡ bụng là hình thức tác động bằng tay không hoặc dụng cụ cần thiết vào vùng bụng và eo. Hành động này sẽ tác động lên các lớp mỡ. Khiến chúng chuyển động và phân rã nhanh hơn khi thực hiện trao đổi chất. Massage vùng bụng có tác dụng làm tiêu hao mỡ. Và giảm căng thẳng mệt mỏi. Massage làm tăng nhiệt độ cho da, đốt cháy lượng mỡ dư thừa. Thúc đẩy tuần hoàn máu và làm giảm thiểu sự hấp thu dinh dưỡng của ruột.
Tập động tác gập bụng
Gập bụng là động tác trực tiếp tác động một cách mạnh mẽ vào vùng dưới bụng cũng như làm tăng nhịp tim của bạn để đốt cháy nhiều chất béo trong bụng của bạn.
Bạn hãy nằm ngửa trên mặt đất, hơi cong gối lên và chân đặt thẳng trên mặt đất. Đặt tay sau đầu, cùi chỏ hướng ra ngoài. Hít vào, thở ra, nâng người lên khỏi mặt đất. Đưa ngực về phía đầu gối càng gần càng tốt, giữ trong vài giây, sau đó hạ mình trở về tư thế ban đầu. Tập 3 lần, mỗi lần 10 – 20 cái, tập đều vào mỗi sáng và tối. Động tác này tác động trực tiếp vào các cơ bụng nên hiệu quả giảm béo bụng mang lại rất cao.
Chế độ ăn uống
Bạn cần tuân theo một chế độ ăn uống hợp lý, mục đích để cắt giảm lượng calo dư thừa, không cần thiết.
Bạn nên chia nhỏ chế độ ăn giảm béo của mình thành nhiều bữa trong ngày. Một bữa ăn nhiều protein vào buổi sáng, một bữa ăn nhẹ trước buổi trưa, bữa trưa. Bữa ăn nhẹ vào giữa buổi chiều, và bữa tối. Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong một ngày như vậy sẽ giúp bạn không cảm thấy đói. Và tất nhiên sẽ ăn uống điều độ hơn. Các bữa ăn nhẹ nên tăng cường bổ sung các loại hoa quả không chứa nhiều đường. Như xoài, táo, dâu tây, hay sữa chua hoặc các loại súp rau củ là tốt nhất để giảm mỡ bụng.
Với nam giới để giảm béo bụng đương nhiên bạn cần hạn chế uống rượu bia. Bởi đây là nguyên nhân lớn khiến các đấng mày râu bị béo bụng.